Η καθημερινότητα μπορεί να τρέχει με πολύ γρήγορους ρυθμούς, αλλά εμείς θα πρέπει να τρέξουμε περισσότερο από αυτήν, so let’s get physical! Ας βάλουμε την κούραση και την κακή διάθεση για λίγο στην άκρη και ας αφιερώσουμε λίγο χρόνο στον εαυτό μας, κάνοντας αερόβια γυμναστική.
Οι ειδικοί προτείνουν 150 λεπτά αερόβιας γυμναστικής μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Η σωματική άσκηση γενικότερα είναι κάτι που πρέπει να υπάρχει στην καθημερινότητά μας, καθώς μας προσφέρει μονάχα θετικά αποτελέσματα και μας βοηθά να διατηρήσουμε ένα καλό επίπεδο υγείας.
Παρακάτω θα αναλύσουμε τα 9 πλεονεκτήματα που προσφέρει το συγκεκριμένο είδος άσκησης.
Αερόβια γυμναστική: τα πλεονεκτήματα
1. Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία
Σε περίπτωση που αντιμετωπίζουμε καρδιακά προβλήματα, η αερόβια γυμναστική είναι αυτό που χρειαζόμαστε για να προσπαθήσουμε να τα περιορίσουμε. Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, ενώ διατηρεί τις αρτηρίες μας καθαρές, αυξάνοντας την «καλή χοληστερόλη», δηλαδή την υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (HDL) και μειώνοντας τα επίπεδα «κακής χοληστερόλης» ή χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (LDL) στο αίμα.
2. Βοηθάει στη ρύθμιση του σακχάρου
Μια έρευνα που έγινε με δύο ανθρώπους με διαβήτη τύπου 2, ανέδειξε ότι οποιαδήποτε μορφή κίνησης, αερόβια ή αναερόβια, βοήθησε στη ρύθμιση της ινσουλίνης και του σακχάρου στο αίμα, και ταυτόχρονα στην απώλεια σωματικού βάρους.
3. Μειώνει τα συμπτώματα άσθματος
Έχει διαπιστωθεί ότι η αερόβια γυμναστική βοηθάει στη μείωση των συμπτωμάτων του άσθματος. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεκινήσουμε τη δραστηριότητα που μας αρέσει, αν δεν συμβουλευτούμε πρώτα τον γιατρό μας.
4. Ανακούφιση από πόνους
Κάποιοι από εμάς μπορεί να υποφέρουμε από χρόνιους πόνους, εξαιτίας κάποιου τραυματισμού που μπορεί να μας συνέβη στο παρελθόν. Η κολύμβηση ή το αερόμπικ στο νερό, για παράδειγμα, μπορούν να μας βοηθήσουν να καταπολεμήσουμε τους πόνους στην πλάτη ή στα άκρα μας και ταυτόχρονα να χάσουμε και βάρος.
5. Βοηθάει στον ύπνο
Έρευνες που πραγματοποιήθηκαν με ανθρώπους που δυσκολεύονταν να κοιμηθούν, έδειξαν πως, αφού ενσωμάτωσαν την αερόβια γυμναστική στο πρόγραμμά τους για 16 εβδομάδες, αυτή επέδρασε θετικά στην ποιότητα του ύπνου τους και στη διάθεσή τους. Ωστόσο, δεν είναι καλή ιδέα να κάνουμε γυμναστική λίγο πριν την ώρα που πέφτουμε για ύπνο, καθώς η υπερένταση μπορεί να μας δυσκολέψει να κοιμηθούμε. Είναι καλύτερο να γυμναζόμαστε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πέσουμε για ύπνο.
6. Χάνουμε βάρος
Μετά από μια έντονη γυμναστική, ειδικά αερόβια γυμναστική, ιδρώνουμε πολύ και χάνουμε πολλές θερμίδες. Ο συνδυασμός ενδεδειγμένης διατροφής και γυμναστικής μπορεί να επιφέρει πολύ καλά αποτελέσματα στην προσπάθεια να μειώσουμε το σωματικό μας βάρος.
7. Βελτιώνει την λειτουργία του μυαλού
Η αερόβια άσκηση προκαλεί αρκετές βιολογικές διαδικασίες που βοηθούν στην λειτουργία του εγκεφάλου. Μερικές από αυτές είναι η αύξηση του μεγέθους και σωστής λειτουργίας περιοχών του εγκεφάλου(πχ ιππόκαμπος), έλεγχος του άγχους και μείωση φλεγμονών.
8. Μπουστάρει την ψυχολογία
Αυτό το είδος άσκησης επιδρά θετικά και στη ψυχολογία μας. Χάρη στον έντονο ρυθμό της, ο οργανισμός μας παράγει ενδορφίνες που είναι υπεύθυνες για τα χαρούμενα συναισθήματα που νιώθουμε. Επίσης, αυξάνονται τα επίπεδα της σεροτονίνης.
9. Μια οικονομική λύση
Αν θέλουμε να αποφύγουμε τα έξοδα του να αγοράσουμε ειδικό εξοπλισμό για τη γυμναστική μας, μπορούμε να ακολουθήσουμε τις εξής προτάσεις:
- Ας ελέγξουμε αν υπάρχουν τοπικά σχολεία ή κέντρα κοινότητας κοντά μας τα οποία να επιτρέπουν την πρόσβαση του κοινού στις πισίνες τους ή αν υπάρχουν ανοιχτά γυμναστήρια που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε
- Ας περιηγηθούμε στο διαδίκτυο και ας βρούμε δωρεάν προπονήσεις σε ιστότοπους, όπως το YouTube.
- Ας συμβουλευτούμε γυμναστήρια που υπάρχουν στην περιοχή μας για δωρεάν δοκιμαστικές συνδρομές
Τα οφέλη της αερόβιας γυμναστικής, λοιπόν, είναι πολλά. Επίσης, αποτελεί τον πιο εύκολο τρόπο για να γυμναστούμε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Γι’ αυτό, λοιπόν, αξίζει να την δοκιμάσουμε! Σε κάθε περίπτωση, αν υπάρχει κάποιο προϋπάρχον πρόβλημα, είναι σημαντικό να συμβουλευτούμε τον γιατρό μας προκειμένου να αποφύγουμε ενδεχόμενο περαιτέρω τραυματισμό.
