Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν ένα φαινόμενο που λέγεται τυμπανισμός και που τους ταλαιπωρεί ιδιαίτερα. Γενικώς τα προβλήματα που έχουν να κάνουν με το στομάχι μας δεν είναι καθόλου ευχάριστα.
Μπορεί να σας συμβαίνει συχνά να μην μπορείτε καν να κουμπώσετε το παντελόνι ή το τζιν σας. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να απελπίζεστε. Υπάρχουν απλές και φυσικές λύσεις για να περιορίσετε τα συμπτώματα του τυμπανισμού, που μπορεί να σας ενοχλούν κατά καιρούς, και να νιώσετε πολύ καλύτερα.
Τι είναι ο τυμπανισμός
Ο τυμπανισμός είναι, λοιπόν, το φούσκωμα που εντοπίζεται στην περιοχή της κοιλιάς και προκαλείται συνήθως από την συσσώρευση αερίων στην εντερική οδό. Ο τυμπανισμός προκαλείται από διάφορες αιτίες (που μπορεί να μην τις έχουμε φανταστεί καν), όπως είναι, για παράδειγμα, η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών τροφών, η κακή πέψη, οι τροφικές αλλεργίες και ο εμμηνορροϊκός κύκλος. Ωστόσο, με τα παρακάτω βήματα μπορείτε να μειώσετε κατά πολύ το πρόβλημα που σας ταλαιπωρεί.
6 Tips για τη μείωση του τυμπανισμού
1. Βάλτε στην διατροφή σας 25 με 35 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα
Η λειτουργία των ινών μπορεί να σας απαλλάξει από τη δυσκοιλιότητα που μπορεί να έχετε και η οποία σας κάνει να νιώθετε «φουσκωμένοι». Οι διαλυτές και αδιάλυτες ίνες μπορούν να συνεισφέρουν στην καλή λειτουργία και στην υγεία του εντέρου.
- Τροφές διαλυτών ινών: λιναρόσποροι, καρότα, πορτοκάλια και κριθάρι
- Τροφές αδιάλυτων ινών: μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι, ξηροί καρποί, σπόροι
2. Περιορίστε την τσίχλα
Το μάσημα της τσίχλας σας ωθεί να καταπίνετε αέρα, χωρίς να το καταλαβαίνετε. Αυτό οδηγεί το στομάχι σας στο να φουσκώσει. Δεν περιμένατε ότι ο τυμπανισμός μπορεί να οφείλεται και σε αυτό, σωστά; Αν, όμως, λατρεύετε τις τσίχλες, μπορείτε να δοκιμάσετε μασώμενα πεπτικά ένζυμα τα οποία βοηθούν στη διάσπαση της τροφής και στη σωστή πέψη.
3. Μειώστε τις τροφές με πολύ αλάτι
Ο τυμπανισμός ευνοείται, δυστυχώς, και από το αλάτι. Λατρεύουμε το αλατάκι, γιατί δίνει μια πλούσια γεύση στα πάντα. Αλλά αν μας φουσκώνει, θα πρέπει να το μειώσουμε σημαντικά. Το αλάτι προκαλεί κατακράτηση υγρών και σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές. Προσπαθήστε να το αντικαταστήσετε με σκόνη σκόρδου, ρίγανη ή μαύρο πιπέρι.
4. Τα 2 λίτρα νερό την ημέρα είναι σημαντικά
Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, ώστε να ξεπλένονται όλα τα σημεία του στομάχου σας. Αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί και ο τυμπανισμός.
5. Παρακολουθήστε τις τροφές που σας το προκαλούν
Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε τις τροφές που σας προκαλούν τυμπανισμό έτσι ώστε να μπορέσετε να τις περιορίσετε. Επίσης, μπορείτε να τις εντοπίσετε με μια απλή εξέταση αίματος και τη συμβολή του γιατρού σας.
6. Να τρώτε μικρά γεύματα
Όταν τρώτε μικρά γεύματα στη διάρκεια της ημέρας, βοηθάτε το σώμα σας να διαλύει πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά τις τροφές που καταναλώνετε.
Μικρά, αλλά θρεπτικά γεύματα:
- μέντα ή τσάι μέντας
- λεμόνι (σε νερό)
- ανανάς
- παπάγια
- χυμός αλόης
- σέλινο
- τροφές ολικής άλεσης
- αλατισμένα καρύδια
- γιαούρτι
4 επικίνδυνες παγίδες του τυμπανισμού
- Ωμά λαχανικά: Αν και τα ωμά λαχανικά είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών, είναι επίσης γνωστό ότι προκαλούν φούσκωμα όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες.
- Λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, φασόλια, κρεμμύδια και λάχανο: Μπορεί να αποτελούν θρεπτικές και νόστιμες τροφές, ωστόσο πηγαίνουν με πιο γρήγορο ρυθμό, σε σχέση με άλλα λαχανικά, στο γαστρεντερικό σωλήνα και προκαλούν αναστάτωση στο στομάχι.
- Αλκοόλ: Η μπύρα, που είναι ανθρακούχο ποτό, προκαλεί φούσκωμα και ερεθισμό, ενώ η οξύτητα του αλκοόλ γενικότερα προκαλεί πρήξιμο στο στομάχι.
- Καφές: Όπως και στην περίπτωση του αλκοόλ, η οξύτητα του καφέ μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και, κατ’ επέκταση, φούσκωμα.
Επομένως, για να αποφύγετε την ταλαιπωρία του τυμπανισμού προσπαθήστε να περιορίσετε τις τροφές και τα ροφήματα που σας τον προκαλούν (θα ήταν καλό να ζητήσετε και τη βοήθεια του γιατρού σας). Προτιμήστε πιο μικρά γεύματα που θα σας βοηθήσουν να αντλήσετε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, χωρίς να φουσκώνετε.
