Η αρχή των πάντων σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης είναι το ζέσταμα ή warm up πριν αρχίσουμε τη γυμναστική. Αυτό το μαθαίνουμε από την πρώτη ημέρα που αρχίζουμε το αγαπημένο μας άθλημα, αλλά για διάφορους λόγους φροντίζουμε να το παραλείπουμε.
Αρκετοί από εμάς είμαστε υπερενθουσιώδεις, ειδικά αν έχουμε αρχίσει πρόσφατα να αθλούμαστε. Ωστόσο, σε κάθε τι, υπάρχει ο σωστός και ο λάθος τρόπος για να γίνονται τα πράγματα.
Μερικά μόνο από τα οφέλη ενός καλού warm up πριν αρχίσουμε το εκάστοτε πρόγραμμα είναι ότι μας βοηθά να αποφύγουμε τις κράμπες και τους πιο σοβαρούς τραυματισμούς. Είναι περιττό να αναφέρουμε πως αν τραυματιστούμε θα ταλαιπωρηθούμε πολύ (ίσως και για πολλά χρόνια) και σίγουρα ένας τραυματισμός δεν θα μας βοηθήσει καθόλου στην άθληση. Φαινόμενο που είναι πολύ σύνηθες στις αρχές που θα εντάξουμε την γυμναστική στη ζωή μας με αποτέλεσμα να σταματάμε την άσκηση με συνοπτικές διαδικασίες!
Πάμε, όμως, να δούμε αναλυτικά τους 5 λόγους που το warm up μπορεί να σώσει την αθλητική μας ζωή.
Τα οφέλη ενός καλού warm up
1. Αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και των μυών
Πριν από κάθε εξαντλητική άσκηση χρειάζεται να κάνουμε μια καλή προθέρμανση για να αυξήσουμε την ποσότητα οξυγόνου των μυών μας. Με αυτόν τον τρόπο συστέλλονται και χαλαρώνουν πιο εύκολα. Δεν λέγεται τυχαία warm up, αφού κυριολεκτικά τους προθερμαίνουμε και τους προετοιμάζουμε για αυτό που θα ακολουθήσει.
2. Μείωση ρίσκου τραυματισμού
Το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να μας συμβεί όταν ξεκινάμε την γυμναστική είναι να τραυματιστούμε και να μην μπορούμε να συνεχίσουμε το τέλειο πρόγραμμα γυμναστικής μας. Μαντέψτε πώς μπορούμε να το αποφύγουμε… Σωστά. Με ένα καλό ζέσταμα. Μπορεί να μας φαίνεται αμελητέο, αλλά πραγματικά το warm up είναι από τα πιο σημαντικά μέρη μιας προπόνησης. Η διαδικασία αποκατάστασης ενός τραυματισμένου σημείου του σώματός μας και η αποθεραπεία είναι επίπονες διαδικασίες που μπορούν μόνο να μας κρατήσουν μακριά από τους στόχους μας. Γι’ αυτό ας μην βαριόμαστε και ας δώσουμε βάση στην προθέρμανσή μας.
3. Διανοητική προετοιμασία
Με το ζέσταμα προετοιμαζόμαστε και διανοητικά για το πρόγραμμα γυμναστικής μας. Κατά τη διάρκεια ενός warm up μπαίνουμε στο σωστό mindset για να γυμναστούμε. Συνειδητοποιούμε για ποιο πράγμα προετοιμαζόμαστε και μπορούμε να επικεντρωθούμε σε αυτό που πρόκειται να κάνουμε. Το να είμαστε έτοιμοι τόσο νοητικά όσο και σωματικά για να αθληθούμε θα μας βοηθήσει να έχουμε και καλύτερο αποτέλεσμα.
4. Αύξηση ευελιξίας
Ένα καλό stretching μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευελιξία του σώματός μας. Με το τέντωμα το αίμα μεταφέρεται πιο γρήγορα στους μύες μας και έτσι γινόμαστε πιο ευλύγιστοι. Συνήθως, είναι καλό να γίνεται μετά την ολοκλήρωση της προθέρμανσης για να αποφύγουμε πιθανούς τραυματισμούς.
5. Καλύτερη διαχείριση των οργάνων γυμναστικής
Αφού αποκτήσαμε συνδρομή σε ένα γυμναστήριο, μπορεί να θέλουμε να πειραματιστούμε, χρησιμοποιώντας τον εξοπλισμό που μας προσφέρει. Ωστόσο, πριν χρησιμοποιήσουμε με περισσή αυτοπεποίθηση κάποιο όργανο γυμναστικής, είναι καλή ιδέα να κάνουμε ένα εκτεταμένο warm up, ώστε να μπορέσουμε να ανταπεξέλθουμε στις δύσκολες απαιτήσεις μιας έντονης άσκησης με τον κατάλληλο εξοπλισμό. Και σε αυτήν την περίπτωση μειώνεται ο κίνδυνος ενός τραυματισμού.
Μερικές ασκήσεις που μπορούμε να δοκιμάσουμε
Συνήθως ένα κλασικό, πλήρες ζέσταμα δεν διαρκεί παραπάνω από 10 λεπτά. Ασκήσεις όπως το χαλαρό τζόκινγκ επί τόπου, η ποδηλασία και τα jumping jacks θα βοηθήσουν να αναπτύξουμε την κατάλληλη θερμοκρασία, τους απαιτούμενους παλμούς και μεγαλύτερη μεταφορά αίματος και οξυγόνου σε όλους τους μύες μας, πριν την έναρξη της προπόνησής μας.
Όσον αφορά το stretching, μπορούμε να δοκιμάσουμε το στατικό τέντωμα, το οποίο είναι ουσιαστικά το αργό τέντωμα ενός μυ και κράτημα σε αυτή τη θέση για έως και τριάντα δευτερόλεπτα, ή Lunge With Spinal Twist (για τριάντα δευτερόλεπτα για κάθε μεριά).
Επομένως, είναι εμφανές πόσο σημαντική είναι μια καλή προθέρμανση. Μπορούμε, αν προτιμάμε, να κάνουμε ζέσταμα και με εξοπλισμό. Το σκοινάκι και τα λάστιχα, για παράδειγμα, είναι πολύ καλές επιλογές.
