Αν έχεις παρατηρήσει κι εσύ ένα φρέσκο «trend» γυμναστικής στα social media, στο οποίο αθλούμενοι κάνουν ασκήσεις χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός τους σε εντυπωσιακές κινήσεις, που μοιάζουν σαν να αψηφούν τη δύναμη της βαρύτητας, τότε έχεις έρθει σε επαφή με την καλλισθενική γυμναστική.
Τι είναι η καλλισθενική γυμναστική;
Η καλλισθενική γυμναστική είναι ένα είδος αναερόβιας άσκησης το οποίο αξιοποιεί την κιναισθητική ικανότητα του σώματος, τη δεξιότητα, δηλαδή, εκείνη που αφορά στην αίσθηση των κινήσεων και της φυσιολογίας του σώματός μας.
Στην ουσία, όταν αναφερόμαστε στην καλλισθενική γυμναστική, μιλάμε για ένα είδος προπόνησης με αντιστάσεις, το οποίο αξιοποιεί το βάρος του σώματος, αλλά και τη βαρύτητα, για να εκγυμναστεί ολόκληρο το σώμα συμμετρικά, συνήθως χωρίς άλλο εξοπλισμό.
Οι ασκήσεις που αξιοποιούνται είναι συνήθως συνδυαστικές, και όχι μεμονωμένες, καθώς στόχος είναι να επιτευχθεί μία αρμονική σειρά κινήσεων, ως αποτέλεσμα ενός αθλούμενου που αφουγκράζεται το σώμα του.
Μάλιστα, στην καλλισθενική γυμναστική δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στην ισορροπία, ως εκ τούτου κεντρικές είναι οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση του κορμού, που λειτουργεί σαν πυρήνας του σώματος. Μέση, κοιλιακοί, μηροί και γλουτοί είναι τα κύρια σημεία του σώματος τα οποία τονώνονται και δυναμώνουν.
Η ερώτηση που κάνει η καλλισθενική γυμναστική δεν είναι «πόσο μπορεί να βελτιωθεί η εικόνα του σώματός μου;», αλλά «τι μπορεί να καταφέρει το σώμα μου;». Κάτι που μάλλον δεν θα περίμενες, όμως, είναι ότι είναι ένα είδος άθλησης το οποίο μπορείς να χτίσεις από το μηδέν και να κατακτήσεις ένα πολύ καλό αποτέλεσμα, όσο πιο συστηματικά εξασκείσαι σε αυτό.
Με άλλα λόγια, όσο και αν πιστεύεις ότι δεν υπάρχει περίπτωση να καταφέρεις να εξασκηθείς στην καλλισθενική γυμναστική, στην πραγματικότητα, επειδή έχουμε να κάνουμε με έναν οργανικό τρόπο εκγύμνασης, η πρόοδος και η αποτελεσματικότητα έρχονται με μία κλιμάκωση και ένα ρυθμό που αντέχει ακόμα και ο πιο αρχάριος αθλούμενος – αρκεί να δεσμευθεί.
Γιατί να εντάξεις την καλλισθενική γυμναστική στην προπόνησή σου;
Η καλλισθενική γυμναστική προσφέρει πολλά από τα εφόδια που μπορεί να προσφέρει και η γυμναστική με βάρη, με τη διαφορά ότι είναι ένας πολύ πιο εκλεπτυσμένος τρόπος να γυμναστείς με αντιστάσεις με τρόπο πιο οργανικό και φυσικό για το σώμα, μιας και αυτό έχει ούτως ή άλλως συνηθίσει να κουβαλά το βάρος σου.
Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσεις μία εξ ολοκλήρου εστιασμένη στην καλλισθενική γυμναστική προπόνηση, για να επωφεληθείς από τις λειτουργίες της. Άλλωστε, είναι γνωστό ότι ένας συνδυασμός σε διαφορετικά είδη γυμναστικής ίσως και να αποδειχθεί πιο ωφέλιμος και αποτελεσματικός για τους διαφορετικούς στόχους που μπορεί να θέτει για το σώμα του.
Η καλλισθενική γυμναστική μπορεί να σε βοηθήσει να αγγίξεις στόχους όπως οι παρακάτω:
- Συμμετρική εκγύμναση όλων των μυών του σώματος.
- Ενδυνάμωση «δύσκολων» μυικών ομάδων, όπως η μέση και ο υπόλοιπος κορμός.
- Λειτουργική προπόνηση (το λεγόμενο functional training), το οποίο στοχεύει στη βελτίωση της ποιότητας της καθημερινής κινητικότητας.
- Καλλιέργεια της ισορροπίας του σώματος.
- Αύξηση της οστικής και μυικής μάζας.
Όλα τα παραπάνω μπορούν να ξεκινήσουν να συμβαίνουν, μάλιστα, ακόμα και με ένα πρόγραμμα στην καλλισθενική γυμναστική που απευθύνεται σε αρχάριους αθλούμενους. Κάποιες από τις ασκήσεις που μπορείς να εντάξεις στην προπόνησή σου είναι:
- Ασκήσεις στις οποίες εκμεταλλεύεσαι το σωματικό σου βάρος σταδιακά (για παράδειγμα, μπορείς να δοκιμάσεις να προοδεύσεις μέσα από μία ροή στην οποία ξεκινάς από καθίσματα στηρίζοντας τα χέρια σου στον τοίχο, σε καθίσματα χωρίς στήριξη, και έπειτα σε καθίσματα με το ένα πόδι)
- Ισομετρικές ασκήσεις, δηλαδή ασκήσεις στις οποίες δε χρειάζεται να χρησιμοποιήσεις τις αρθρώσεις σου, αλλά μόνο τους μύες, όπως για παράδειγμα η γνωστή «σανίδα» (plank)
- Στηρίξεις στα χέρια (το λεγόμενο handbalancing)
Η καλλισθενική γυμναστική όσο εντυπωσιακή και αν φαίνεται από κάποιον που δεν την έχει δοκιμάσει, τόσο ρεαλιστική μπορεί να είναι σαν είδος προπόνησης ακόμα και για κάποιον αρχάριο αθλούμενο. Όπως με κάθε είδος γυμναστικής, η συστηματικότητα είναι το κλειδί για την αποτελεσματικότητα και την πρόοδο.
Εσύ θα τη δοκίμαζες;
